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回春功练法介绍

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  • TA的每日心情
    萌哒
    2020-4-24 15:26
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    发表于 2020-2-19 22:59:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    第一式 回春功
    一、预备功:全身直立,双脚并拢,双臂前伸,两臂间夹角呈直角,从体侧上升,手心向上,吸气,提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部,手心向下,分至体侧,双腿分开,距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想入静。
    二、第一节,采用腹式深呼吸:先吸气,后吐气。吸气时脚根提起,小腹鼓起,腹部展开,尽量多吸新鲜空气。初学时,用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺胃中浊气从口排出,连续做十六次(一呼一吸为一次)。
    三、抖动:深呼吸后,约停半分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯,伸直可有胀感。抖动的同时叩齿,照此抖动一分钟,约一六四次。共作三分钟。
    四、转肩:抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽,身体重心放布前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。转肩时,两肩头交替转动。肩头的转动方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下划圆圈;于此同时,右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转,共十六次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。
    第二式 上元功
    一、预备势:与回春功相同。
    二、正功:
    左手慢慢提起,手心向上,五指略分,沿胸前正中线由下而上运行,运至胸前时右手开始跟行,左手继续向左前方运展,目光随手转动,左手到顶点,但不伸直臂,然后翻掌,成海底捞月势下行。左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧,虚步画弧,向左侧伸出落地屈膝,前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动,身体重心移至左腿。右腿随身体左转,右脚跟微提,成左腿弓步,右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,以上为左侧动作。接着做右侧动作:躯干从左转向右,右手顺势向右前方运展,左手从下向上跟行,右手运展至顶点后翻掌,成海底捞月势下行;与此同时,两脚方向从左转向右,成右腿弓步,左腿半弓,双腿根部内侧紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,至此完成右侧动作。左右两侧动作相同,方向相反,交替进行,各做8次,共16次。

    第三式 八卦功
    一、预备势:与回春功相同。
    二、正功:
    双手自下而上抬起,成抱球势,与肩平,双膝稍屈。左手继续向上运行到头顶上方,右手向右下方运行,右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角,上身正直,左腿弓步,右腿半弓 。接着,右手在右体侧画“八卦”,画法为下:右手从体侧右下方,向前向上运行,到顶端翻掌向右,画一整圆,复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径,从下而上画一S形,至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时,翻掌经下向前画圆,右脚顺势向前迈出一步,右腿前弓,左腿半弓。当右手画圆至头顶上方时,左手向左下方运行。接着在左体侧画“八卦”,画法与右手相同,但方向相反。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时,右脚顺势后退一步,左腿全弓,右腿半弓,开始做第二次画“八卦”动作。两手交替进行,不得停顿,左右各做功8次,共16次,时约1分钟。

    第四式 鹏翔功
    第五式 龙游功

    第六式 凤舞功
    一、预备势:与回春功相同。
    二、正功:
    两臂向前抬起成抱球势,右臂在上,左臂在下,两手上下运臂,手背相对,然后左手向左上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,右手向右下方伸展,翻掌,手心由下改为向上。与此同时,左脚向左横开半步,转体成左弓步,身体重心移至左腿,回首俯视,成左展翅势。然后左右手回收,两手背相对,身体重心开始右移。右手向右上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,左手向左下方伸展,翻掌,手心由下转为向上。与此同时,转体成右弓步,身体重心完全移至右腿,回首俯视,成右展翅势。左右各做劝4次,共8次。

    第七式 龟缩功
    一、预备势:与回春功相同。
    二、正功:
    两臂向前抬平,两肘微屈,左手向下画半圆至小腹外,手心向上,两手成抱球势。身体重心移至右腿,躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步,右脚后蹬伸直,脚不离地。与此同时,左手向前方伸出,屈腕,手指成水平,右手向右下方按下,拇指触在胯部,成奔马势。左手向外翻掌,抽臂后拉,左肩头相应由上向后、向下转动,然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手,从右下方向前画半圆,屈臂置于右胸前。上体后仰,收腹,弓腰,缩颈,形如龟缩。向后转肩落肩,双手在下,向前、向上画大圆至胸前,向后转肩落肩。双手再向上、向前、向后画大圆。双手运至腹前时,向后转肩落肩。双手重复做画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后,躯干向右转,双手成抱球势,身体重心移至左腿,右腿虚步,并向前迈出半步,成奔马势,开始做右侧动作。右侧动作同左侧,但方向相反。左右侧动作交替进行,共做4遍。全势的结束动作是身体向左转,自然收功。

    第八式 蟾泳功
    第九式 猫扑功
    第十式 天地功
    第十一式 庆寿功
    第十二式 还童功


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